Rano chce się zostać w łóżku na zawsze, zwłaszcza zimą. I nie bez powodu. Sen jest niezwykle ważny dla naszego umysłu i ciała, zwłaszcza w zimnych i ciemnych miesiącach. Zdrowy i wystarczający sen sprzyja zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, wzmacnia układ odpornościowy i sprawia, że jesteśmy szczęśliwi i zadowoleni. Ale dlaczego tak jest? Jak zapewnić sobie najlepszy sen? Czy wystarczy hamak, czy lepiej mieć wysokiej jakości materac lateksowy? Jakie inne czynniki należy wziąć pod uwagę?
Co dzieje się z ciałem podczas snu
Badania nad snem są wciąż w powijakach. W przeszłości byliśmy już świadomi, że sen jest dla nas dobry i niezbędny dla każdego człowieka i większości zwierząt, ponieważ w przeciwnym razie w końcu umrzemy z powodu wyczerpania i zmęczenia, ale brakowało nam naukowych wyjaśnień. Na szczęście dziś wiemy już znacznie więcej.
Aby przygotować nas do snu i zasygnalizować reszcie ciała, że jesteśmy zmęczeni i potrzebujemy przerwy, mózg – a dokładniej szyszynka – uwalnia melatoninę. Ma kształt małej szyszki i znajduje się w śródmózgowiu. Odpowiada nie tylko za uwalnianie melatoniny, ale także za dobrze znaną serotoninę, która jest również znana jako „hormon szczęścia”, a także za wewnętrzny zegar i naszą intuicję. Jest również powiązany z fizycznym i psychicznym procesem starzenia, ponieważ może naprawiać uszkodzenia komórek dzięki swojemu potencjałowi przeciwutleniającemu. Jest to zatem centralna i ważna część naszego ciała.
Jeśli zmęczenie wzrasta, szyszynka przekształca hormon serotoniny, który uwalnia w ciągu dnia, w melatoninę. Ta endogenna substancja przekaźnikowa, znana również jako neuroprzekaźnik, rozprzestrzenia się i przygotowuje organizm do snu. Podczas tego procesu temperatura naszego ciała spada prawie niezauważalnie, ciśnienie krwi spada, a oddech i bicie serca zwalniają. Jeśli przebywasz w ciemnych, cichych i chłodnych pomieszczeniach i ułożysz ciało w wygodnej pozycji spoczynkowej, prawdopodobnie zaśniesz w bardzo krótkim czasie, zwykle od pięciu minut do pół godziny. Faktyczna zmiana z czuwania w sen następuje w mgnieniu oka poprzez uwolnienie substancji chemicznych w naszym mózgu, które zastępują naszą świadomość.
Resztę snu spędzamy w różnych fazach, z których każda trwa około dziewięćdziesięciu minut. Zaczyna się od fazy głębokiego snu, w której wszystkie funkcje organizmu są wyłączone, i przeplata się z fazą snu, w której mózg jest bardzo aktywny. Faza ta jest również znana jako faza REM, gdzie REM oznacza szybki ruch gałek ocznych, ponieważ oczy poruszają się bardzo szybko pod powiekami. Podczas tych faz snu mózg przetwarza wrażenia i doświadczenia oraz przygotowuje się na następny dzień.
Dlatego tak ważna jest odpowiednia ilość snu
Sen jest ważny dla regeneracji, leczenia i stabilnej psychiki. Ale to coś więcej niż tylko dobre samopoczucie.
Jest to szczególnie ważne dla dzieci, które potrzebują do siedemnastu godzin snu na dobę w zależności od wieku, ponieważ ich ciała i umysły rosną bardzo szybko i bardzo intensywnie, a one nie tylko muszą walczyć z wieloma chorobami, ale także uczyć się wielu lekcji.
Jednak zdrowy i wystarczający sen jest również niezbędny dla dorosłych. Podczas snu tworzą się i manifestują wspomnienia. Melatonina i aktywacja układu odpornościowego również naprawiają i zastępują komórki, dzięki czemu dłużej pozostajemy zdrowi, szczęśliwi i młodzi.
Brak wystarczającej ilości snu przez długi czas ma konsekwencje dla naszej energii i nastroju, koncentracji, czasu reakcji, zdolności poznawczych i zdrowia psychicznego. Ma to również konsekwencje fizyczne, ponieważ zwiększa ryzyko cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, udaru mózgu i przedwczesnej śmierci.
Jak wygląda zdrowy sen?
Osoba dorosła, która nie cierpi na chorobę związaną ze snem, powinna spać średnio od 7 do 9 godzin. Nie ma jednak dokładnej liczby godzin, ponieważ wymagania dotyczące snu mogą się różnić w zależności od osoby. O wiele ważniejszy jest regularny rytm snu, zgodnie z którym kładziemy się spać i wstajemy o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy.
W miarę możliwości należy unikać stresu, ponieważ może on mieć negatywny wpływ na zdrowie i sen. Choć nie zawsze jest to możliwe, nie należy ignorować jego konsekwencji.
To mit, że spałeś wystarczająco dobrze tylko wtedy, gdy nie miałeś żadnych faz przebudzenia. Przespanie całej nocy nie oznacza automatycznie budzenia się wypoczętym, ponieważ budzenie się w nocy jest normą. Prawie nie zdajemy sobie sprawy z niczego, co trwa krócej niż jedną lub dwie minuty i zapominamy o tym aż do następnego ranka. Sporadyczne budzenie się nie jest zatem oznaką złego snu, chyba że odczuwamy z tego powodu znaczne zakłócenia.
Zdrowy sen zależy jednak nie tylko od długości i głębokości snu, ale także od środowiska.
Jak poprawić jakość snu
Dobry materac to połowa sukcesu, jeśli chodzi o dobry sen. Wraz z odpowiednim, wspierającym stelażem listwowym i wygodną poduszką stanowią podstawę zdrowego i długotrwale spokojnego snu. Na platformach takich jak Jona Sleep dostępny jest zróżnicowany wybór, w którym każdy znajdzie coś dla siebie. Odpowiednie łóżko już w dużym stopniu przyczynia się do zapewnienia dobrego samopoczucia i spokojnego snu. Ponadto sypialnia powinna być chłodnym, schludnym pomieszczeniem, w którym panuje cisza i ciemność. Przed snem należy unikać sportu, kofeiny, ciężkich posiłków i ekranów takich jak telefony komórkowe, laptopy czy telewizory.
W ciągu dnia należy spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jeśli regenerujący sen nie działa pomimo wdrożenia tych wskazówek, może pomóc świadoma faza relaksu wieczorem, wypracowanie stałej rutyny lub zapisanie swoich myśli, aby nie budzić się przez myśli.
Jeśli jednak masz poważne problemy ze snem, takie jak bezsenność lub zaburzenia cyklu snu i czuwania, powinieneś skontaktować się ze specjalistą lub Austriackim Towarzystwem Medycyny Snu i Badań nad Snem (ÖGSM).
Przede wszystkim ważne jest, aby priorytetowo traktować sen i odpoczynek, zwłaszcza w stresujących fazach, kiedy jest to tak ważne dla naszego zdrowia.
