Osoby, które spędzają dużo czasu przed biurkiem lub wykonują pracę wymagającą skłonności do siedzenia zgarbionego, często borykają się z uciążliwymi bólami pleców. Ten problem wynika z tego, że mięśnie się skracają, gdy regularnie obciążamy je w jednym kierunku. Jednak można temu skutecznie zapobiec poprzez aktywne podejście.
Wykonywanie prostych ćwiczeń przez 10 minut zaraz po wstaniu rano lub wieczorem przed telewizorem może zapobiec bólom pleców. Ćwiczenia te mogą być wykonywane na dywanie lub macie gimnastycznej.

Regularne treningi mające na celu wzmocnienie pleców są kluczowe dla zapobiegania bólom. Oprócz masażu, codzienne ćwiczenia są niezwykle istotne i mogą być wykonywane w zaledwie kilka minut, nawet przed telewizorem.
- Wsparcie boczne Połóż się na boku na macie gimnastycznej. Oprzyj się na wyprostowanej ręce i unieś biodra, tworząc T-kształt ciała. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz oprzeć się na przedramieniu. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie 5 razy.
- Mostek Połóż się na plecach, ustaw obie nogi równolegle i unieś biodra w kierunku sufitu, tworząc prostą linię ciała. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie 5 razy.
- Garb kotka Stań w pozycji czworaczej na macie gimnastycznej. Wykonaj ruchy w górę i w dół kręgosłupa, odchylając i prostując plecy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Rozciąganie kręgosłupa Leż na brzuchu, oprzyj się na wyprostowanych rękach i unieś tułów do góry, trzymając głowę lekko odchyloną do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie 3 razy.
- Rozciąganie pleców Stań w pozycji czworaczej i połóż pośladki na piętach podczas wydechu, jednocześnie wyprostowując tułów do przodu. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
- Kołysanie się na plecach Leż na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i kołysz się delikatnie na plecach, unieś głowę i barki. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
- Trening z ciężarami Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem, unosząc je na boki i nad głowę. Możesz również po prostu wyprostować ramiona z ciężarami i poruszać nimi w górę i w dół.
- Podnoszenie tułowia Leż na plecach, złożone ręce za głową, i podnieś głowę i barki 10 razy.
- Deska Oprzyj się na przedramionach i unieś pośladki z wyprostowanymi nogami, trzymając pozycję przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Regularne wykonywanie tych prostych ćwiczeń może pomóc w wzmocnieniu pleców i zapobieganiu bólom pleców, które często występują u osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej.